Секреты Красоты, Здоровья и Успешной жизни

Упражнения для похудения


Deprecated: Function split() is deprecated in /home/zilva/domains/baobablife.ru/public_html/wp-content/plugins/light-social/lightsocial.php on line 379

EF208721 век принес миру не только информационные технологии, но и бум некоторых заболеваний, одним из этих заболеваний является излишний вес. Огромное количество мужчин и женщин страдают от этих «излишек», ведь при излишнем весе нарушается сердцебиение, повышается потливость, уменьшается выносливость и т. д. Естественно, что каждый из людей, страдающий этим заболеванием, мечтает привести свой вес в норму. Используются для этого разные методы, но в данной статье мы поговорим именно о физических упражнениях по той причине, что на данный момент более эффективного средства все же не найдено. Можно использовать различные диеты, но на 100% результата можно добиться, лишь используя их в комплексе с занятиями. Безусловно, можно записаться на фитнес или посещать спорт-зал, можно записаться к тренеру, который назначит определенный комплекс упражнений, но, к сожалению, материальная возможность воплотить это есть не у всех, да и время на дорогу до спортзала или фитнес-клуба и обратно тоже есть не у всех. Именно по этой причине в данной статье мы предоставляем Вам комплекс упражнений для похудения, который Вы сможете делать дома в любое удобное для Вас время.

Начнем с комплекса правил. Итак:

Тренироваться каждый день не нужно, достаточно трех-четырех тренировок в неделю;

Физические упражнения необходимо выполнять без перерывов между ними;

Во время тренировки нельзя пить воду;

Все упражнения необходимо проделывать качественно, иначе толку от них будет очень мало;

Будет очень эффективным, помимо тренировок несколько раз в неделю, заниматься бегом. Это может быть бег по утрам или же, наоборот, перед сном, не обязательно бегать быстро и долго, это может быть легкая пробежка, но она очень приблизит Вас к цели.

Предлагаемый нами комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Упражнение №1

Приседания. Данное упражнение является эффективным для внутренней поверхности бедра.

Приседать необходимо расставив ноги на ширине плеч, необходимо их развернуть друг от друга, чтобы ступни были направлены в разные стороны. Сделав глубокое приседание в такой позиции необходимо удержаться примерно пять секунд, после чего принимаем исходное положение. Повторяется это упражнение 15-20 раз, больше не нужно.

Упражнение №2

Выпады. Это упражнение помогает привести в порядок переднюю поверхность бедра.

Нужно делать примерно по десять выпадов каждой ногой. Это упражнение лучше всего делать в позиции «стоя».

Упражнение №3

Стенка. Это упражнение эффективно для стройности ног.

Данное упражнение делается у стены, спиной к ней. Встав плотно к стене, начинаете опускаться до уровня, пока бедра не будут параллельно полу, в таком положении находитесь примерно с минуту, после чего принимаете исходное положение и повторяете упражнение. Эффективность данного упражнения зависит от количества совершаемых за тренировку подходов, но все же, советуем не делать сразу большое количество, все нужно делать постепенно, при желании увеличивая количество подходов.

Упражнение №4

Прыжки. Это упражнение является самым важным, ведь оно способствует похудению всего тела, убирая жировую прослойку с его поверхности.

Можно просто прыгать, можно прыгать через скакалку.

Для того, чтобы данное упражнение было эффективным, необходимо выполнять 100 прыжков за тренировку.

Упражнение №5

Отжимания. Данное упражнение эффективно для стройности рук. В позиции «упор лежа» необходимо выполнить хотя бы 10 отжиманий. В дальнейшем рекомендуется количество подходов увеличивать, соответственно, соразмерно своим физическим возможностям.

Упражнение №6

Вращение руками.

Выполняется в позиции «стоя», раздвинув ноги на ширину плеч, а руки в стороны. Вращать руками нужно вдоль оси. Делать это упражнение нужно в течении трех-пяти минут.

Упражнение №7

Обруч. Данное упражнение эффективно для формирования красивой талии. Нужно крутить обруч примерно 25-30 минут. Результат данного упражнения будет видет уже через три недели!

Упражнение №10

Качать пресс. Данное упражнение эффективно для формирования подтянутого, плоского животика. Необходимо самому выбрать оптимальное количество подходов, начать стоит с 20 раз за тренировку, увеличивая нагрузку постепенно.

В заключение скажем: «Помните, все зависит от Вас и только от Вас! Все в этом мире возможно, ограничения лишь у нас в голове!».

Digg This
Reddit This
Stumble Now!
Buzz This
Vote on DZone
Share on Facebook
Bookmark this on Delicious
Kick It on DotNetKicks.com
Shout it
Share on LinkedIn
Bookmark this on Technorati
Post on Twitter
Google Buzz (aka. Google Reader)

Программа Снижения Веса Baobab Body
Страницы